La contaminación lumínica, ese exceso de luz artificial que invade calles, anuncios, pantallas y hogares durante la noche, ya no es solo un problema ambiental o estético. Hoy, la ciencia advierte que también podría estar afectando seriamente la salud del corazón.
¿Qué es la contaminación lumínica?
Se refiere a la exposición prolongada a luz artificial durante la noche, especialmente a luces blancas o azuladas provenientes de focos LED, pantallas de celulares, televisores, computadoras y alumbrado urbano.
La relación entre luz nocturna y el corazón
Diversos estudios han encontrado que la exposición constante a luz artificial durante la noche interrumpe el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula funciones vitales como el sueño, la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Cuando este ritmo se altera:
- Aumenta el estrés oxidativo
- Se eleva la presión arterial
- Se incrementa el riesgo de arritmias
- Puede favorecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo
Incluso dormir con una luz encendida o con la televisión prendida podría tener efectos negativos silenciosos pero constantes.
Melatonina: la hormona clave
La melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, se produce en la oscuridad. Su disminución, provocada por la luz nocturna, no solo afecta el descanso, sino que también está relacionada con procesos inflamatorios y con un mayor riesgo cardiovascular, según alertas de la Organización Mundial de la Salud.
Un problema urbano creciente
Las personas que viven en grandes ciudades, zonas con alumbrado excesivo o trabajan en turnos nocturnos presentan mayor exposición a este tipo de contaminación, lo que podría explicar el aumento de trastornos del sueño y enfermedades cardíacas en entornos urbanos.
¿Qué puedes hacer para proteger tu corazón?
- Dormir en oscuridad total
- Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir
- Usar focos cálidos y de baja intensidad por la noche
- Apagar televisores y luces innecesarias
- Considerar cortinas blackout si entra luz exterior
Un enemigo silencioso
La contaminación lumínica no duele, no se ve claramente y no genera alarma inmediata, pero sus efectos acumulativos podrían convertirse en un riesgo real para la salud cardiovascular.
Dormir bien, en oscuridad, no es un lujo: es una necesidad vital para el corazón.
